Image by @imaniclovis via Unsplash
今天，背痛和膝盖疼痛是非常常见的抱怨。任何人都容易受到这些问题的影响；运动员可能会因为运动的性质而导致肌肉和软骨受伤，工作的成年人可能会因久坐而背部和关节僵硬，而老年人因骨骼退化而感到关节疼痛。
对于一些人来说，这些可能会发展成慢性病，因此他们必须在新加坡的疼痛专家进行治疗。与其依赖止痛药和医用膏药，其他人可能更愿意到中医诊所看 中医（tcm） 进行针灸、中草药、推拿和拔罐。中医按摩可以帮助缓解肌肉紧绷和减轻疼痛。除了治疗和按摩，我们还能做些什么来保护我们的骨骼和关节？ 保持强壮和健康的骨骼和关节的关键因素之一就是吃正确的食物。今天，我们将介绍一些有益于您关节健康的保健食品。
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首先，我们来看看胶原蛋白。我们经常听到“胶原蛋白”这个词，比如胶原蛋白饮料、胶原蛋白汤和胶原蛋白补充剂，而我们通常会将胶原蛋白与皮肤和美容联想起来。然而，胶原蛋白只对我们的皮肤有益是一个普遍的误解。首先，胶原蛋白是一种结构蛋白，约占我们身体蛋白质含量的四分之一。胶原蛋白分为三种主要类型，即胶原蛋白 I、II 和 III。通常，美容和护肤的“胶原蛋白”指的是胶原蛋白 I 和 III。那胶原蛋白I是什么？它有什么用途呢？
胶原蛋白II：
胶原蛋白 II 是我们软骨中的主要蛋白质（由 19 个氨基酸组成），尤其是关节软骨。它构成液体，为我们的关节和软骨提供重要的结构功能。虽然这些蛋白质在我们体内广泛存在，但当我们到了 40 岁时，我们的身体会开始迅速减少胶原蛋白的产生。 到 60 岁时，身体产生胶原蛋白的能力下降了 50% 以上。这就是为什么我们在年老时需要额外帮助的原因， 尤其是当您的骨骼和关节疼痛时。
为了达到胶原蛋白 II 的最佳效果，您可以考虑使用 GAG。 GAG 是指糖胺聚糖。 GAG 由硫酸软骨素 (CS)、硫酸角质素 (KS) 和透明质酸 (HA) 组成。 CS 有助于伤口修复和细胞生长。 KS 在组织水合作用和抗粘连中起关键作用。凭借这些特性，KS 有助于改善细胞运动和附着。最后但并非最不重要的一点是，HA 是我们关节滑液的重要组成部分。 HA 的粘度和弹性允许润滑液保护我们的关节。
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氨基葡萄糖硫酸盐：
除了服用胶原蛋白 II 外，氨基葡萄糖是一种流行的成分选择，可作为我们 骨骼和关节 健康的补充。作为一种氨基糖，葡萄糖胺的摄取可能会给滑液带来好处，滑液就像我们关节中的润滑剂。它可以通过减轻关节僵硬和疼痛来帮助患有骨关节炎的患者。它对膝盖区域的状况特别有用，因为它有助于加强软骨并改善关节中的液体。
在市场上，有不同形式的氨基葡萄糖，更常见的销售版本称为硫酸氨基葡萄糖、 盐酸氨基葡萄糖和 Nacetylglucosamine。然而，研究表明，与其他形式相比，只有硫酸氨基葡萄糖对关节健康有效。所以，不要急于购买氨基葡萄糖补充剂。在做出决定之前，请花点时间研究和了解有关不同形式的氨基葡萄糖的更多信息。
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维生素C：
每当我们谈论维生素 C 时，大多数人都会有一个印象 - 就是维生素 C 主要负责的是我们身体的免疫系统。一个鲜为人知的事实是，摄入适量的维生素 C 可以使骨关节炎患者受益，并有助于预防炎症性关节炎。所以，继续多吃西兰花、红辣椒、西红柿和柑橘类水果，以获得丰富的维生素 C。维生素 C 补充剂以抗坏血酸的形式出现。至于选择维生素 C 补充剂以维持关节健康，可以考虑抗坏血酸钙。抗坏血酸钙同时提供钙和维生素 C
同时。虽然维生素 C 可以预防关节炎，补充钙质对于维持骨密度以防止骨质疏松症等与骨骼相关的问题也至关重要。
因此，下次当您面对骨骼和关节问题时，无论是膝盖疼痛还是腰酸，这些都是可以帮助您改善状况的补充营养素。不仅要单纯依靠疼痛专家或按摩，还应学习如何适应生活方式。正确饮食，适当运动，休息良好，您将发现自己处于恢复健康的好道路上！
