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#1.将所有电子产品拒之门外。
将所有电子产品远离卧室，例如电视、ipad、笔记本电脑。收起你的手机，把它调成静音。避免在临睡前上网，因为任何电子设备发出的蓝光都会刺激大脑，让您在真正准备睡觉时更加警觉。如果你有睡前有上网的习惯，慢慢缩短睡前上网的时间。
#2.睡眠时间表。
定时睡觉。昼夜节律——我们体内的生物钟会在白天提示身体，让身体感到警觉，而在晚上感到困倦。定时入睡，训练身体同时间准备睡觉，让你一上床容易入眠。这将避免整夜辗转反侧，即使累了也难以入眠。即使您在最初该睡觉的某些日子仍然感觉清醒，也要保持一致并上床睡觉！
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#3.熄灯。
有没有灯光透过窗户照进你的房间？如果你住在组屋或公寓里，街上的灯光很可能会照进你的房间。为您的房间安装遮光窗帘以遮挡路灯，为您提供更好的睡眠环境。
#4.枕头和床垫。
枕头和床垫也是影响睡眠质量的另一个重要因素。您是否感到颈部僵硬或背部疼痛？枕头和床垫的软硬度都起着重要作用。您是否也使用您的床垫超过 10 年？那么是时候改变了，尤其当我们考虑到卫生！
#5.不要空腹睡觉。
不要空腹睡觉，但也不要吃完饭直接睡觉！这将会导致消化不良，使您难以入睡。如果您在睡觉前感到饥饿，请在睡觉前喝一杯热牛奶。
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#6.经常运动。
运动有助于提高血清素水平并降低大脑中压力荷尔蒙的水平，从而有助于增加睡眠的持续时间和质量。适度运动有利于睡眠，但要注意运动过度！研究发现，锻炼的时间也是关键的。为了促进更好的睡眠，早上上班前锻炼比晚上锻炼更好。
#7. “4-7-8”呼吸法。.
这种“4-7-8”呼吸方法不仅是在睡前可以进行的一项很好的锻炼，在您感到工作压力或焦虑的情况下也很有用。呼吸模式旨在帮助放松神经系统，使身体平静和放松。
- 将舌尖放在上门牙后面。
- 通过你的嘴呼气。
- 闭上嘴，通过鼻子吸气，同时在心里数到四。
- 接下来，屏住呼吸七秒钟。
- 用嘴呼气并控制呼气，同时数到八。
- 重复此循环至少三遍。
或者，试试 乌灵参好睡眠 来补充上述技巧，让你晚上睡得更好！从中医 中医 的角度来看，它有助于通过调节身体的阴阳来促进睡眠。
