Image by sasint via Pixabay
Thinking of wanting a baby? It is widely known that the fertility rate in Singapore has always been low and declining. Many have been actively seeking fertility treatment (e.g. IVF treatment) and finding the best fertility doctors around in Singapore. If you’re planning for a family, it’s best to visit a fertility clinic for couples in Singapore.
While it is commonly thought that females played the key roles in child-bearing, the health state of men are as important. This is why men are also encouraged to go for sperm test, including sperm count test in Singapore, when couples face infertility issues. This article seeks to educate readers on what we can do to strengthen and maintain our reproductive health. At the same time, we will also address the other usual problems faced by men.
在评估男性生育力时，医生通常会进行精液分析。精子数量（数量），形态（形状）和运动性（游泳和移动能力）都是评估分析结果时要考虑的关键因素。随着我们慢慢显示出衰老迹象，我们的精子质量也开始下降。逆转衰老很难，但是我们绝对可以采取措施保护我们的生殖健康。采取健康的生活方式，例如定期运动，获得充足的睡眠，避免吃垃圾食品，学习如何放松等，对于确保男性工厂的正常运转很重要。通过吃适当的能量食品以获得男性生育所必需的 营养食品 进一步增强积极作用。以下列出了对男性健康特别有帮助的营养素：
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1.锌
锌是人体中第二丰富的元素，在构建优质精子中起着举足轻重的作用。除此之外，这种微量元素还具有很强的抗氧化性能，有助于调节雄性激素并维持我们生殖器官的内层。所有这些都表明锌对男性生殖健康的重要性。坏消息是锌不能储存在我们的体内，因此我们需要定期从饮食中摄取这种必需营养素。
我们的男性精液中锌含量很高，在精子功能中起着至关重要的作用。换句话说，锌会影响精子的质量和受孕的机会。饮食中锌的缺乏会损害性功能和生殖。除此之外，锌对前列腺健康也很重要。实际上，它通常掺入前列腺补充剂中。世界卫生组织估计，全世界三分之一的人口患有饮食锌缺乏症。因此，我们应该研究可以帮助人体补充锌的食物。
富含锌的食物包括鱼，猪肝，牛肉，虾和贝类以及豆制品。一些人声称鲍鱼是非常有营养的食物，可以帮助补充男人的活力。但是，在这些食物中，锌含量最高的食物就是牡蛎！一个正常的男人一天只需要两到三只牡蛎就可以一天中获取所需的锌。
牡蛎经过充分研究，是蛋白质，锌，硒，铁，钙和多种维生素（如维生素A和B12）的极佳来源。12传统上被认为是壮阳药，古希腊人以食用牡蛎为生，作为地中海的主要饮食。如今，研究人员已经表明，牡蛎肉中的成分（例如锌和氨基酸）与精子质量和某些激素（包括性激素）的产量增加相关。牡蛎肉中的锌和氨基酸等成分也已证明对支持男性生殖健康至关重要。因此，牡蛎被证明是对计划建立家庭的男人的宝贵帮助。
每天食用2至3只牡蛎可能有点过多，有些人可能担心食用生牡蛎会感染肝炎或细菌感染，因此，您可以考虑服用牡蛎提取物 补充剂， 以获取男性健康所需的营养素。
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2. 精氨酸
除锌外，精氨酸也是公认的可帮助男性的营养素。精氨酸 是一氧化氮（NO）合成的直接前体，它可以促进四肢的血液循环并改善男性的机能。由于具有放松血管和改善血液循环的能力，精氨酸还可以为我们的心脏带来好处。 富含精氨酸的食物包括鱼，豆腐皮，花生，核桃，大豆，芝麻，海藻，豌豆，章鱼和海参。
3. 番茄红素
番茄红素是另一种有助于男性健康的营养素。番茄红素是植物中发现的一种强大的天然抗氧化剂，可有效破坏自由基。一些研究表明，服用番茄红素可以帮助改善男性的精子活力和形态，并显着提高精子浓度。番茄红素不仅存在于番茄中，而且还存在于诸如西瓜，南瓜和李子之类的水果中。英国科学家甚至推断，每天喝一碗番茄汤的男人，将大大提高他们的生殖能力。
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4. 中草药
在新加坡，许多夫妇求助于中医诊所，以解决与生育有关还有男性生育问题。中医治疗方法包括针灸，拔罐，刮痧和草药。中草药可以帮助平衡人体的阴阳水平并解决特定问题。当我们谈到男性生育健康这个敏感话题时，通常会看到像tongkat ali和maca这样的名字。但是，这些不属于中医，并且不具有某些人宣称具有的中医愈合特性。从长远来看，滥用性药对身体也有害。因此，在选择草药或补品以增强男性活力时应格外小心。那么，什么是理想的中草药呢？
最受欢迎的草药选择之一是 cordyceps (冬虫夏草 / 虫草)虫草的功效从肺经到肾经不等。在中医中，肾脏子午线负责我们的整体健康状况，尤其是我们的生殖健康和身体免疫力。如果您由于工作或压力而经常感到困倦，则此草药是应对嗜睡的最佳选择。虫草能增强肾脏的经络，可以增强男性的耐力和力量。
杜仲（Du Zhong）是另一种对人体能量有促进作用的草药。在中医中，这种草药会引起“肾火”，使男人更加活跃。除此之外，中医还使用Du Zhong来治疗高血压和腰酸。淫羊藿（Horny Goat Weed）是另一种类似的草药，可增强男人的活力和性功能。这些草药对患有男性疾病的男性很有帮助。
虽然这些草药通常是有益的，但在选择正确的食物时必须小心。草药的错误组合（如市场上的许多保健品）可能最终导致热量变热并出现喉咙痛和咳嗽等症状。您可以考虑可以补充肾阴和精华的草药。一个很好的例子是枸杞子。枸杞子可以补肾肾经，不会引起身体发热。它们与菟丝子（Tu丝子）一起使用，可以改善男性体内精子和精液的质量。
